久坐人群的轻养生妙招！兴趣岛瑜伽杨淇带你用坐山式温养身心

随着生活方式的改变，久坐久站已经成为许多人的常态。无论是办公室里的白领，还是长期居家的中老年朋友，长时间的固定姿势往往会导致身体一系列问题。这些问题如果长期得不到缓解，不仅影响体态，也会让身体状态越来越沉。在兴趣岛瑜伽体系中，杨淇老师一直倡导将传统中医经络学说与现代瑜伽体式相结合。她指出，现代人的很多亚健康状态，本质上是气血运行不畅、经络堵塞所致。

而兴趣岛瑜伽杨淇所创立的五行经络瑜伽，主打贴合国人身体状态的轻养护练习，其中经典的坐山体式，就是专为久坐人群设计的居家养生体式。

练习该体式时，可以自然坐在瑜伽垫上，让双腿自然相交，脚掌平行、垂直地面，脚趾回勾，脚踝内侧区域轻轻向外推饱满；双手放在身体两侧，下颌微微回收，舌尖轻抵上颚，眉心放松。接着让鼻尖、下颌、胸口、肚脐、会阴尽量落在同一条中轴上，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎回到自然曲度。

很多人久坐后腰不舒服，其实不是腰“坏了”，而是坐久了力量都堆在腰上；坐山更强调身体坐在腿上，而不是坐在腰上。

这个体式并不追求高难度拉伸，重点在于建立身体觉察，由内而外地感知自己的身心，配合均匀平缓的呼吸，不仅能舒展身体，还能平复浮躁心绪，让人快速静下心来。

养生不是一朝一夕的事，而是一种长期的生活态度。坐山体式只是一个起点，真正珍贵的是在忙碌的生活工作之余，留出一段时间，跟随兴趣岛瑜伽杨淇，开启一段身心疗愈之旅，与身体对话，也与内在连接。

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